導語：人們一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過的，這表明睡眠對人類健康非常重要，許多人的人生目標是吃得好、睡得好。

隨著時代的進步。每個人的工作壓力逐漸增加，熬夜和加班似乎已經成為一種正常的生活，從長遠來看，身體的生物鐘可能會被打破，身體的睡眠質量也會受到影響。

失眠癥患者不僅會承受巨大的心理負擔，還會面臨身體疼痛。為了緩解和治療失眠癥，許多失眠癥患者甚至選擇服用一些不利于他們身心健康的藥物。

在生活中，許多失眠癥患者常常在凌晨3點或4點醒來！雖然身體非常疲勞，但再次入睡總是很困難的，而且在輾轉反側直到天亮之后總是很難入睡。

長期睡眠不良對身體有什么危害？

1.加速老化

長時間睡眠質量不佳會加速身體衰老，睡眠不良會影響身體新陳代謝，加速身體細胞老化，降低人體免疫力。

長期睡眠不良還會導致內分泌紊亂，激素分泌過低，血液循環減慢，肝臟無法及時排出體內毒素，導致面部黑斑、色斑，加速人體衰老。

2.高血壓

長期睡眠不良可能導致高血壓，人體過度疲勞或緊張會導致高血壓，睡眠不良的人容易焦慮、抑郁和神經緊張，交感神經過度興奮會導致高血壓。

交感神經的過度興奮會導致神經和內分泌調節機制的紊亂，血壓的持續升高容易引起高血壓。

3.心腦血管疾病

人體長期睡眠質量不足，交感神經過度興奮，腎上腺激素分泌過多，會導致血脂和血糖水平升高，容易引起心腦血管疾病。

阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征患者可能會出現血液流變學改變，血液粘度增加，血小板聚集，引起血栓形成，導致缺血性腦血管病的發病。

為什么早上3點或4點就早起？內科主任：身體的這兩個部位可能“堵塞”

中醫認為人體的內臟器官相當于十二小時，在相應時期，臟腑的氣血最旺盛，功能最強，如果體內臟腑有異常，就會莫名其妙地清澈而容易入睡。

肺經不通易早醒

從早上3點到5點，人體的肺經絡處于季節性，這也是人體肺功能最強的時候，如果肺火太強，則肺氣不足，肺熱容易蘇醒。

除了在這個時候早起，還有其他一些癥狀，如頭發發黃、眉毛干燥、慢性鼻炎、鼻子出汗、皮膚干燥、毛孔粗大等，一些人患有反復扁桃體炎、打鼾和盜汗。

肝經不通易早醒

對于凌晨1點到3點莫名的蘇醒，主要是由于體內肝火旺盛，常導致煩躁、易怒、氣郁、氣血主流，當談到肝經時，人們會自然醒來。

肝經受阻，通常還有其他癥狀，如油膩的頭發、眼睛干燥、視力模糊、指甲線垂直、無法控制的情緒煩躁和愛生悶氣，關鍵是容易感到疲勞、疲倦和沮喪。

如何恢復兩個阻塞

如何調節肺經絡的阻塞？

人體的魚際穴、孔最穴是肺經絡最容易堵塞的部位，一旦患者出現上述不良反應，建議及時按摩這兩個穴位，迅速打開人體肺部經絡。

魚際穴位位于人類拇指關節手掌側的凹陷處，當用拇指輕輕按壓時，它會顯示出明顯的疼痛。這個穴位位于手腕外側，寬7英寸，一個拇指寬，當用拇指按壓時，它會顯示出明顯的疼痛。每天按壓1~2次，每次3~5分鐘，可緩解肺部經絡的阻塞。

如何調節肝經阻塞？

肝經絡受阻，因此患者易怒，經常生氣和抑郁，為了及時調整自己的情緒，他們必須保持良好的心態來調整自己的生活條件。

建議嘗試聽舒緩的音樂，做一些溫和簡單的運動，并通過身體按摩或刮擦進行調整，以促進清潔的疏通和調整，還可以按摩肝穴、潭中穴、太沖穴等部位疏通肝經，你也可以服用一些有助于肝經的藥物，如逍遙丸、柴胡疏肝散等，服藥時，應在專業醫生的建議和指導下使用，以免對身體造成傷害。

如何提高睡眠質量？

1.浸泡在熱水中

睡得不好的朋友可以在睡覺前把腳泡在熱水里，這不僅可以放松身心，促進身體的血液循環，放松和休息腿部肌肉，還可以提高人類的睡眠質量，使人體睡得更快。

2.合理飲食

在日常生活中，人們應該少吃辛辣、刺激和油膩的食物，并盡量保持清淡的飲食和合理的飲食，你可以在睡覺前喝一杯牛奶，這可以幫助你睡得更快，提高睡眠質量，不耐乳糖的人不應該喝牛奶以避免腹瀉。

3.適當鍛煉

睡眠質量差的朋友可以在睡覺前做一些有氧運動，如跑步、散步、打太極等，這更有助于人們快速進入睡眠狀態，提高人類睡眠質量。

4.釋放壓力

人的睡眠質量與情緒有關，長時間保持負面情緒的朋友通常在晚上無法入睡，并且有嚴重的睡眠障礙，因此，我們必須學會釋放自己的壓力，調節自己的情緒，并努力每天保持良好的心情，這將有助于提高人類的睡眠質量。