肥胖是指一定程度的明顯超重與脂肪層過厚，是體內(nèi)脂肪，尤其是甘油三酯積聚過多而導(dǎo)致的一種狀態(tài)。

如今是一個以瘦為美的時代，很多人，為了快速減肥瘦身，鋌而走險，盲目嘗試各種減肥藥物或通過節(jié)食減肥的方式，在短時間內(nèi)瘦到理想的體重。

很多人會通過節(jié)食的方法控制熱量攝入，但是每個時間段所攝入的食物都很重要。如果在這三個時間段能夠管住饞嘴，或許會給減肥有極大的幫助。

為什么如今肥胖的人越來越多？

1.服用減肥藥

很多人為了追求完美身材，讓自己變得更加苗條，服用了減肥藥，由于減肥藥屬于激素類物品，會導(dǎo)致機體的代謝功能會不斷減弱

對營養(yǎng)的吸收能力下降，體內(nèi)的能量得不到及時消耗，長期如此，能量也是以脂肪的形式堆積在體內(nèi)形成肥胖。

2.遺傳因素

遺傳因素是導(dǎo)致肥胖的很大一部分原因，有數(shù)據(jù)表明，如果父母中有一人肥胖，子女中會發(fā)生肥胖的概率為50%。

雙親中兩人都有肥胖體質(zhì)，子女有肥胖體質(zhì)的概率高達80%。而父母雙方體重都正常，子女有肥胖體質(zhì)的概率為8~10%。

3.營養(yǎng)條件改善，熱量攝入過度

隨著經(jīng)濟的發(fā)展，人均收入水平增高，再也不會出現(xiàn)吃不飽的情況。膳食條件改善，可供選擇的食物眾多，營養(yǎng)物質(zhì)攝入過多，轉(zhuǎn)變?yōu)橹驹隗w內(nèi)堆積。

同時像可樂、啤酒、冰激凌等高熱量食品誘惑，導(dǎo)致熱量攝入過多，極易肥胖。

4.體力活動減少，久坐不動

越來越少動也是肥胖的推手之一，據(jù)報道顯示，從2004開始，人們體力活動便開始逐漸地減少，男性大約少了36%，女性少了44%左右。

這是由于現(xiàn)代社會，上班族或?qū)W生們分別長期埋頭伏案或?qū)W習(xí)，長期處于久坐狀態(tài)。全身的血液循環(huán)會變慢，代謝會減慢，進入身體的食物不能充分利用，就會轉(zhuǎn)換成脂肪，導(dǎo)致肥胖。

一天中最容易發(fā)胖的三個時間？若能及時管住嘴，或許怎么吃都不胖

第一個時間段：早上7~8點

許多人會在7:00到8:00之間吃早餐，如果早餐能做到營養(yǎng)均衡，不僅有利于健康，不會變胖，反而更容易減肥成功。

身體經(jīng)歷了一夜的休眠以及器官的修復(fù)代謝，吃一頓好的早餐可以提高機體的新陳代謝，還能保持腸道健康，也有助于消化食物。

因為人體經(jīng)過一晚上的休息后，身體內(nèi)的各個器官都恢復(fù)了代謝狀態(tài)，因此早餐只有吃得足夠營養(yǎng)，才有助于提高身體的代謝活力，加快腸胃蠕動，促進體內(nèi)的新陳代謝。

第二個時間段：下午3點~4點

這個時間段一般是午餐時間，距離中午正餐時間已經(jīng)過了2-3個小時，食物已經(jīng)消化的差不多了，但距離晚餐還有很長時間，所以很多人會選擇吃一些小零食來緩解饑餓感。

但其實這種做法是不可取的，如果吃過多小零食，很容易導(dǎo)致肥胖，況且晚餐同樣還會吃大量其他食物。

因為很多小零食當(dāng)中的熱量比較高，如果攝入過多就會導(dǎo)致體內(nèi)熱量超標(biāo)引發(fā)身材肥胖。因此想要減肥的人，在這個時間段也要把嘴巴控制好，避免攝入過多的高熱量食品。

可以選擇甜度熱量比較低的水果，也能夠增加飽腹感，比如西紅柿，黃瓜和蘋果。

第三個時間段：晚上20：00點之后

這個時間段最好不要再吃其他食物了，因為夜間腸胃消化能力較弱，特別是晚上8點以后，盡量少吃東西。

否則也會導(dǎo)致大量卡路里和熱量轉(zhuǎn)化成脂肪，堆積在體內(nèi)，誘發(fā)肥胖。

如果等到晚上8點之后才吃飯的話，因為有很多人吃完飯后會立馬上床睡覺，這樣導(dǎo)致身體當(dāng)中的脂肪和熱量以及糖分的沉淀當(dāng)中不斷堆積。不僅會影響自己的睡眠質(zhì)量，還會降低腸胃道的消化。

建議減肥人士，晚餐的進食時間最好在7點前完成，8點以后不要吃任何東西，水也要少喝，以免次日出現(xiàn)水腫的問題。

不節(jié)食也能減肥的4個小妙招，還不趕緊學(xué)起來！

1.堅持唱歌

從丹田發(fā)力，基本呼吸方法即是腹式呼吸法，腹部的肌肉得到充分利用，促進新陳代謝，同時也可結(jié)實腹部的肌肉。

另外，使用腹式呼吸法的時候，橫隔膜的活動可以調(diào)節(jié)空氣的吸入和呼出量，肺容量增加脂肪分解時所需的氧氣便能充分地被吸收，有助于脂肪的燃燒。

2.遵循1/2的飲食原則

食用日常吃的碳水化合物標(biāo)準(zhǔn)量的一半，并將之混合入半杯低熱量的蔬菜中，像綠豆、椰菜、花椰菜、洋蔥、柿子椒或萵苣等。

用低熱量的蔬菜來代替碳水化合物像米飯、土豆或意大利面等高熱量食物，這樣能使你迅速補充能量，而且還不用再進行第二次補充。

3.飯前喝杯水

每天飯前喝一杯水，這是非常簡單而且容易做到的事情。就是這么簡單的一個方法，能夠?qū)p肥起到非常大的作用。

因為飯前喝一杯水可以讓人有比較明顯的飽腹感，能夠盡量減少食物的攝入。同時，還可以提升新陳代謝，緩解便秘，幫助腸道清理宿便，如此一來就起到了減肥的作用。

4.遠離飲料

如今飲料的種類可以說是多種多樣，而且也是很多人都非常喜歡喝的，但是飲料中的糖分特別的多，容易使我們出現(xiàn)長胖的情況。

如果想要保持一個好身材，想要減肥成功，那么飲料就要遠離。

遠離飲料，多喝水才能夠更好的幫助我們?nèi)p肥，千萬不要等到口渴了再去喝水，在平常養(yǎng)成多喝水的好習(xí)慣，不僅能夠提高身體的新陳代謝，而且也能夠幫助我們增強飽腹感，減少其他食物的攝入量。

根據(jù)中國居民膳食指南建議：成年人每天應(yīng)攝入谷薯類食物250-400g，其中全谷物和雜豆類50-150g，薯類50-100g。

像藜麥、紫薯、燕麥、糙米、玉米、黑豆、小米等都是不錯的選擇。